nogi wymiary

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: janczi666 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Przed wakacjami jakieś 6 miesięcy, rok temu podobnie i teraz jakiś miesiąc by znów się wkręcić na poważnie. Będą to wymiary po spadkach, a w nawiasach jak było gdy ćwiczyłem. ****PARAMTERY [...]

[...] sztangi prostej stojąc 12/12/10 progresja -unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 12/10/8 progresja -przedramię - uginania nachwytem i podchwytem(nieistotne) dzień 2 - nogi -prostowanie nóg w siadzie 20/20/20/20/20 stały ciężar -przysiady ze sztangą na karku 16/14/12/12/10 progresja -uginanie nóg w leżeniu 15/15/15/15/15 stały ciężar [...]

Witam mam 22 lata prygode z siłownią zacząłem w wieku 16 lat ćwiczyłem systematycznie przez 3 lata puzniej miałem dłłługąąą przerwę podczas tej przerwy niemiałem styczności z jakim kolwiek sportem siłowym moje życie to było dobrze zjeść i napić się piwa J Postanowiłem od nowego roku coś zmienić bo zacząłem wyglądać jak potworek J Zastanawiałem się [...]

Witam ponownie Dla tych którzy mnie nie znają link do poprzedniego dziennika, zaczynałam od wagi 52kg i zera mięśni po dietach cud oczywiście http://www.sfd.pl/TygrRyseK%2FDziennik%2FPoprawa_sylwetki-t543930.html Po dwóch tyg. totalnego nic nie robienia (a miałam taaakie plany) otwieram kolejny rozdział w moim życiu treningowym i nie mogę się [...]

Hej hej. Mam bardzo duży problem .Chodzi głównie o nogi, ręce i pośladki. Nogi a raczej uda za grube chyba , szczególnie górne partie a ręce za chude, aby 1,5cm wycisnąć z bicka i przedramienia potrzeba mi na to z 6 miesięcy. Więc coś nie tak. Zamieszczę poniżej wszystkie dane i plan treningowy(trening na masę)+żywieniowy. Prosiłbym o skorygowanie [...]

Cześć! Piszę w dziale dla początkujących mimo, że wiedzę zaczerpnąłem z http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html. Piszę też tutaj z tego powodu że wcześniej nie miałem do czynienia z tym treningiem. Proszę więc o ocenę następującego planu: Częstotliwość wygląda następująco: Pon : plan A  Śr : plan B  Pt : plan C  Sob, [...]

[...] + brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 -wycisk skos dolny sztanga 4x8 -wycisk skos gorny sztanga 4x8 Biceps: -gryf prosty 4x8 -mlotki 4x10 -modlitewnik 4x10 Sobota: nogi + barki + brzuch Nogi: -box squat 4x8 -przysiad 4x8 -wykroki 1x10 -dwuglowe w lezeniu 4x12 Lydki: -6x15 na belce 5cm Barki: -wycisk sztangi zza karku 3x8 -wycisk [...]

[...] za pomoc! CYKL TRENINGOWY: Poniedziałek, środa i piątek: 1. Brzuch: -spęcia na skos brzucha, leżąc 2x10 na każdą stronę -spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciągnięciem nogi 10 rady dla każdej nogi -spięcia brzucha z uniesieniem bioder leżąc 10 razy -unoszenie bioder w leżeniu tyłem 10 razy 2. Plecy -prostowanie tułowia leżąc przodem 10 razy [...]

Witam. Nie wiedziałem na początku czy napisać taki post, jednak efekty cyklu zdziwiły mnie i chciałbym się nimi podzielić. Może ten temat pomoże komuś w wyborze supli na cykl 1 stycznia zacząłem zabawe z Xpand energized DYMATIZE + Tcm mc OLIMPA. Przewidywany czas trwania 40+dni W TEJ CHWILI MIJA 14 DZIEŃ CYKLU. Diete mam w głowie. Nie uznaje [...]

[...] 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Trening na nogi: A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) - 60sek B1. 200m na biezni B2. thrusters x10 ze sztangą - 60sek C1. Martwy [...]

Witam ;) Parę razy podchodziłem do treningu, ale nigdy mi to nie wychodziło. Zawsze chciałem zbudować dobrą sylwetkę. Mój pierwszy plan treningowy był to A6W. Dzięki niemu schudłem parę kilo, a kiedyś to ja byłem grubaskiem :D A6W zacząłem.. hmm... w 5-6 klasie podstawówki? Pamiętam jak nagle stałem się o wiele chudszy niż byłem kiedyś.. no taki [...]

[...] głowy 2x12 5kg BICEPSY: Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem 2x12 15kg CARDIO: 15-20 minut Dzień III NOGI: Przysiady na suwnicy 3x12 30-40kg Odwodzenie nogi w tył 3x15 15-20kg Ściąganie kolan w siadzie (przywodziciele) 3x12 15-20kg Wpięcia na palce 1x100 PLECY: Podciąganie na drążku 3x10 [...]

[...] TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: wyciąg górny, dolny, butterfly, drążek, suwnica smitha, prasa na nogi ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: intyicyjna PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU [...]

[...] na maszynie 3s Biceps: Uginanie mlotkowe 3s Lydki: Wspiecia na palcach stojac 3s Brzuch: Unoszenie nog w zwisie + allaszki Trening B: Nogi: Wyciskanie na nogi lezac 4s Plecy: Martwy Ciag 4s Klatka: Wyciskanie hantli glowa do gory 4s Barki: Wyciskanie na barki na suwnicy 3s Triceps: Prostowanie ramienia z hantla [...]

[...] - 3x max (małe ilości) Ściąganie drążka 2x12,2x10 Wiosłowanie 2x12,2x10 Ściąganie wąskiego drążka o brzucha siedząc - 4x12 Przenoszenie drążka do kolan - 3x15 Wtorek - nogi Przysiady 4x12 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12 Prostowanie nóg siedząc 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10/12 Hak maszyna 4x12 Stawanie na palcach na [...]

Siema. Jesli mógłbym prosic, zerknijcie na plan i wpiszcie ew. sugestie. Za konkrety oczywiscie sogi 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: ~73 4.WZROST: 182 5 .WYMIARY: -Biceps: dawno nie kierzone -Klata: -II- jesli mierzenie naprawde mialoby sie przyczynic do lepszej oceny -Udo: -II- [...]

[...] do tej pory troche osłabłem.. znów mnie zaczęły dręczyć moje kilogramy więc postanawiam wziąc się za siebie! Trening na mase - FBW 3xtyg system: A B A A B A A B A itd.. A nogi Przysiady ze sztangą 8 6 MC proste nogi 8 6 plecy Wiosłowanie sztangą 10 8 6 klatka Wyciskanie sztangi skos góra 10 8 6 barki Wyciskanie sztangi siedzac na [...]

[...] na skosnej ( z obciazeniem 10 kg) 4 x kilkanascie * Te cwiczenia będę wykonywal w domu. Oprocz tego raz w tygodniu mogę wejsc na szkolna silke. Wtedy moglbym potrenowac nogi i skosne brzucha: Uda: -prostowanie nog z siedzenia 4 x 8 -zginanie nog z lezenia na brzuchu 4 x 8 -może przysiady ze sztanga na barkach 4 x 8 Lydki: -wspiecia na [...]

Witam w moim Dzienniku "Bez masy, nie ma klasy" . Mam 21 lat. Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie było czasu na Internet. Dużo tu znalazłem pomocy dla Siebie, poznałem ciekawych User'ów i myślę, że będzie tak dalej. Czas zacząć Dziennik... 1. Cel: - Poprawa estetyki (Brzuch, Proporcje etc.) - Masa - 90kg, przy jak [...]

[...] magnez bo ostatnio sie przydal) TRENING: od 13 grudnia cele treningu: wiecej sily, glownie klatka plecy do rozbudowy tric nalezy powiekszyc bic to kolejna proba powiekszenia nogi poprawka w definicji+czysta masa barki duzo serii, duzo powt, ale wlasnie u mnie tak to dziala przedramie i lydki zeby domachac a brzuch to ewidentny armagedon xD [...]